Předsezónní příprava pro hráče 13 let a starší

Komplexní předsezónní příprava hráčů je zaměřená na dosažení optimální kondiční a dovednostní připravenosti hráčů na náročnou soutěžní sezónu. Probíhá ve 4 specifických tréninkových prostředích, která zastřešuje HDC Czech Republic: led, hokejový gym, střelecká zóna a hokejové trenažéry bruslení.

Hráčům trénujících v malých skupinkách je vytvořený minimálně týdenní tréninkový mikro-cyklus, při kterém individuálně upravujeme objem i intenzitu zatížení. Doporučujeme absolvovat alespoň dvoutýdenní mezo-cyklus. Na dosáhnutí komplexní připravenosti hráče na sezónu je optimální absolvovat 4 – 8 týdenní mezo-cyklus.

Pod vedením trenérského týmu HDC, složeného z profesionálních hokejových, kondičních a dovednostních trenérů, fyzioterapeutů a odborníků na regeneraci a zdravotní stav hráče je předsezónní příprava tvořena z následujících oblastí:

• Diagnostika
• Tréninkový proces
• Regenerace
• Ostatní služby

Vstupní diagnostika – hráči 13+ let

Na úvod předsezónní přípravy projde každý hráč vstupní disgnostikou, která sestává ze dvou částí:

• Diagnostika všeobecných kondičně-koordinačních schopností (diagnostika na suchu)
• Biomechanická video-diagnostika techniky bruslení

Vstupní diagnostika je klíčová pro zjištění specifických limitů každého hráče a je výchozím zdrojem pro správné nastavení obsahu a intenzity jednotlivých tréninkových jednotek.

Vstupní diagnostika – hráči 15+ let

Pro hráče nad 15 let provádíme navíc vyhodnocení maximální tréninkové efektivity, zjištění optimální zátěže v tréninku výbušnosti horních a dolních končetin. Tyto zjištěné parametry jsou klíčové pro nastavení správného zatížení každého individuálního hráče pro optimální trénink výbušnosti.

Na základě výsledků a interpretace komplexní diagnostiky se následně zhodnotí celková připravenost hráče, zformulují konkrétní doporučení do tréninkové praxe a nastaví individuální tréninkový proces na období předsezónní přípravy. Každý hráč obdrží výsledky své diagnostiky s interpretací a doporučeními.

Tréninkový plán

Tréninkový plán bude upřesněn později

LED

• technika bruslení – obratnost, rychlost, zrychlení, práce s hranami
• herní činnosti jednotlivce obranné i útočné- práce s kotoučem, přihrávání a zpracování přihrávky, střelba
• správné načasování
• herní situace a herní kombinace – 1 na 1, 2 na 1, 2 na 2, 3 na 3
• hra na malém prostoru
• kondiční bruslení

GYM / SUCHÁ / OUTDOOR

• reakceschopnost, rychlost, silová příprava, agility
• kondičně-koordinační schopnosti
• „core“
• kompenzační cvičení
• korekční cvičení
• technika pohybových vzorů
• atletická příprava
• agility
• rychlost
• speciální vytrvalost

SKATEMILL

• technika bruslení
• herní činnosti jednotlivce (střelba, přihrávka, práce s kotoučem)
• akcelerace
• kondice
• periferní vidění

OPTIMÁLNÍ NASTAVENÍ ZÁTĚŽE A INTENZITY

Každému hráči nastavujeme individuální zatížení pomocí sport-testerů FirstBeat. Podle toho vidíme, v jaké zóně zatížení se hráč nachází. Trenér sleduje živá data o zátěži a intenzitě tréninku a podle toho nastavuje individuální intenzitu. Tím každý trénink dosahuje stanovených fyziologických cílů. Trenér i hráč získává automatickou zpětnou vazbu ihned po skončení tréninkové jednotky.

REGENERACE

• protahování / stretching
• kompenzační cvičení
• bazén / jóga

VÝŽIVA A PITNÝ REŽIM

Po celou dobu konání předsezónní přípravy dbáme na správný a dostatečný přísun živin (svačiny, ovoce, protein). Hráči mají k dispozici rovněž iontové nápoje pro dostatečnou hydrataci organismu při náročném tréninku.

OSTATTNÍ SLUŽBY

Aby se hráči mohli plně soustředit na náročný trénink, poskytujeme řadu doplňkových služeb:

• doprava & transfer
• broušení bruslí
• praní prádla
• program pro doprovod (rodiče, partnery)
• …cokoli, co budete potřebovat

MODERNÍ TECHNOLOGIE

V průběhu tréninkových jednotek předsezónní přípravy se v HDC Czech Republic využívají také jedinečné technologie a zařízení na zvýšení efektivity tréninkového procesu a zdokonalování techniky bruslení:

• Hokejové bruslařské trenažéry
• Instruktor – softvérový program na názorné ukázky cvičení
• Live Delay – kamerový systém zabezpečující hráči okamžitou zpětnou vazbu
• Peripheral Navigation – systém na zlepšení střelby a periferního vidění
• Shooting Navigation – systém na zlepšení střelby
• Laserový systém – pomůcka pro výuku správneho bruslařského odrazu
• Firstbeat – system na sledování tepové frekvence v době tréninku
• Vertimax – rezistenční tréninková pomůcka na zvýšení síly a stability hráče
• Specializovaný hokejový gym